Tutti sanno che la dieta del menu di Dukan per ogni giorno è stata presentata dal Dr. Pierre Ducan. Afferma che la dieta aiuterà a raggiungere un peso corporeo ottimale e sostenerla per tutta la vita. Quali sono le caratteristiche della fase di "attacco"? Quali sono gli svantaggi della dieta di Ducan? Di quale menu per ogni giorno tutti parlano? Imparerai tutto questo in questo articolo.
Il menu dietetico di Dyukan per ogni giorno. Ad oggi, la dieta di Dukan è il numero uno al mondo. Ha contribuito a sbarazzarsi del peso in eccesso a milioni di persone in tutto il mondo, tra cui celebrità come Jennifer Lopez e Kate Middleton.
D'ora in poi, non è necessario esaurirsi con calcoli costanti di calorie o limitare strettamente la dieta. Il metodo innovativo di Ducan è che durante la dieta puoi mangiare assolutamente tutto!
L'essenza della dieta proteica di Ducan
Qual è la popolarità della dieta francese? La base del sistema di perdita di peso del Ducano è una dieta proteica e una forte restrizione dell'uso di carboidrati e grassi. In 3-4 giorni sentirai l'efficacia di un sistema di perdita di peso gradualmente. Molte star di Hollywood hanno acquisito la figura accurata di Barbie, grazie alla dieta gratuita per aver perso peso della famosa dieta e carico. Penelope Kruz, Jennifer Lopez, moglie del principe William possiede splendide sagome dopo aver perso peso con la dieta del dottor Dukan francese.
Dieta di Dyukan - Informazioni sulla dieta video dettagliata
Se pensi che la dieta di Ducan sia il sistema di energia più rigoroso, allora questo è un profondo errore personale. Luce, non sentirai la sensazione di fame che ricorda per sempre la tua esistenza. La dieta della dieta francese comprende molti prodotti "proteici" e le proteine, come sapete, sono i "materiali da costruzione" di ogni cellula del nostro corpo. E un'altra caratteristica importante del sistema di perdita di peso del Ducano: i chilogrammi scartati dopo aver applicato la dieta non tornano per diversi anni!
Caratteristiche della nutrizione Ducan
La dieta ha acquisito popolarità mondiale nel 2000 dopo l'uscita del libro "I Not Ascolt". In esso, finora il piccolo famoso medico francese Pierre Dukan ha spiegato perché è estremamente difficile per alcune persone ridurre il peso e perché, dopo una dieta dura, ritorna rapidamente.
Secondo Ducan, il corpo umano contiene una certa offerta di cellule che possono accumulare grasso. Ogni persona ha questa quantità propria, alcune cellule adipose ne hanno di più, altre hanno meno. Coloro che "possiedono" un ampio margine di tali cellule hanno le possibilità di aumentare il peso in eccesso. Inoltre, quando la cellula adiposa non è in grado di accogliere il grasso accumulato da essa, inizia a condividere. E la quantità di tessuti adiposi aumenta esponenzialmente.
Quattro fasi della dieta ducana
- L'attacco è la principale perdita di peso, dura fino a cinque giorni;
- Alternanza: la continuazione della perdita di peso, dura il risultato richiesto, forse diversi mesi;
- Correzione - Correzione dei risultati, la durata viene calcolata dalla formula dieci giorni per ogni chilogrammo di peso perso;
- La stabilizzazione è la conservazione e il mantenimento dei risultati per tutta la vita.
Ogni fase ha sviluppato il proprio elenco di prodotti. L'intensità di perdere peso è determinata dall'osservanza dei principi principali della dieta.
Attacco - La prima fase della dieta
I medici considerano questa fase il più pericoloso per la salute. Lo stesso Pierre Dukan concorda con l'opinione generale, quindi fornisce chiare raccomandazioni per la sua osservanza. La prima fase. Attacco | La dieta di Dyukan.
- Calcola il peso in eccesso. Per calcolare il peso, è possibile utilizzare il calcolatore gratuito, che si trova sul sito ufficiale di Dukan. Il calcolo viene eseguito sotto forma di compilazione del questionario. Dopo aver inserito i dati nella tua e -mail, verrà ricevuta una lettera con le informazioni di interesse. I dati medi possono essere ottenuti in modo indipendente. Per fare ciò, è necessario prendere centodieci dieci per le donne dalla crescita in centimetri. Pertanto, il peso per una donna con un alto di 164 cm dovrebbe essere di 54 chilogrammi;
- Aderire alla fase di "attacco" non più del periodo raccomandato. Vi è un'opinione comune che in questa fase una persona possa immediatamente raggiungere il peso desiderato. Questo non è solo impossibile, ma anche pericoloso! Durante l '"attacco" impiega da uno a sei chilogrammi, la dieta del menu Ducan per ogni giorno inizia a funzionare correttamente. Osservare la durata della fase in base alla tabella.
- Se hai un peso eccessivo nel calcolatore fino a 5 kg, la durata di questa fase della dieta per te è di 1-3 giorni;
- Peso in eccesso - da 5 a 10 kg. -Durazione del "attacco" di fase -3-5 giorni;
- Peso in eccesso 10 kg. E durata più fase-5-7 giorni (fino a 9 giorni il più possibile).
Si prega di notare che nonostante la significativa obesità è nella prima fase della dieta di Ducan per più di 10 giorni. È importante capire che lo scopo di questa fase non è una rapida perdita di peso per il numero maggiore di chilogrammi, ma il lancio dei meccanismi di divisione del grasso nel corpo.
Controlla la tua condizione. Il pericolo dello stadio è l'uso di sole proteine animali. Questo crea un carico elevato sui reni e provoca disidratazione. Secondo un certo numero di esperti, questo è ciò che si basa la rapida perdita di peso della prima settimana della dieta. Ha un effetto motivante, dimostrando che il peso inizia a diminuire.
In questa fase, è importante bere molto. Usa almeno un litri e mezzo di liquido al giorno.
Mangia crusca di avena. Usa uno e mezzo cucchiai del prodotto al giorno, lavati con molta acqua. Può essere uno spuntino o una sostituzione di uno dei pasti.
Perché la dieta di Ducan per ogni giorno per la perdita di peso inizia con le proteine? Il suo autore crede che le proteine animali siano alimentari ottimale per l'uomo. Il nostro corpo ne ha familiarità dall'antichità e i fast food moderni, i dolci non sono accettabili, poiché le loro formule non sono destinate al nostro corpo.
Inoltre, le proteine si riferiscono ai prodotti più difficili da assorbire. Il corpo spende una quantità impensabile di energia sulla loro digestione, che esclude la possibilità di trasformare le calorie in eccesso in tessuto adiposo. È solo importante ottenere proteine pure, senza grasso o con una quantità minima.
Prodotti consentiti sull'attacco "Attacco"
- Carne quaresimale: vitello, manzo, cavaliere (ad eccezione della parte del file di manzo), coniglio. Maiale fino al 6% di grasso - non spesso! L'agnello è vietato;
- Giblek: fegato di manzo, vitello e pollame, reni e lingua di vitello, punta della lingua di manzo;
- Uova. Fino a due tuorli al giorno. Proteina - senza restrizioni al giorno. Se hai il colesterolo, mangia non più di 3-4 tuorli a settimana;
- Prodotti lattiero -caseari a basso contenuto di grassi 0%: cottage, yogurt naturali, kefir, latte naturale, asciutto (non supera 3 cucchiai. L. al giorno);
- Uccello (non puoi usare la pelle). L'uccello con un becco piatto è escluso: un'oca e un'anatra;
- Prosciutto leggero (senza pelle di maiale). Contenuto di grassi dal 2 al 4%;
- Tutti i pesci senza eccezione: fresco o affumicato, grasso, in scatola nel suo succo.
- Eventuali crostacei e molluschi.
Tutti questi prodotti dovrebbero essere preparati senza grasso. Puoi usarli senza alcuna restrizione in quantità e in qualsiasi momento della giornata. Dimentica i calcoli calorici!
Alcuni additivi sono consentiti in quantità ragionevoli:
- Pasto di pomodoro (senza zucchero) fino a 2 cucchiai;
- Decotto di rosarship (da 2 cucchiai di bacche);
- Gelatina, agar-agar, lievito (polvere di lievito), lievito;
- Caffè, tè, tè alle erbe;
- Bastoncini di granchio (non più di 8 al giorno);
- 1 cucchiaio. olio di paraffina. Puoi usare come condimento per insalata. Si consiglia di diluire con acqua di soda. Non scaldare e non usare per friggere;
- Limone come condimento (non bere come limonata e non mangiare come un frutto);
- Cola dietetica e altre diete. bevande;
- Isomalt - 15 g;
- Aceto (balsamico o qualsiasi altro ai tuoi gusti), salsa di soia;
- Olio vegetale (oliva/colza) 1 cucchiaio di caffè;
- GLUTEN - 2 cucchiai. l. al giorno;
- Semi di cumino, prezzemolo, cipolle (non più di 1, 5 cipolle al giorno) e altre spezie ed erba;
- Cocktail/polveri a basso contenuto di grasse, non grassi;
- Sostituti di zucchero (0 kcal), tranne fruttosio, glucosio e sorbitolo, ecc. ;
- Inulina - 15 g. ;
- Sale e senape in quantità moderate (tendono a ritardare l'acqua nel corpo);
- I cornishon (2 pezzi al giorno a seconda delle dimensioni) sono ammessi come condimento ai piatti.
Durante la prima fase, possono apparire la bocca secca o la respirazione spiacevole. Non allarmarti, ciò conferma che sei sulla strada giusta.
È necessario:
- La dieta di Dyukan per ogni giorno comporta una passeggiata quotidiana per 20 minuti e sport;
- Mangia 1, 5 cucchiai di crusca di avena al giorno. Con intolleranza a Bran, è possibile utilizzare 1, 5 cucchiai. grano saraceno (in forma secca). Mangia attentamente, perché il grano saraceno e la crusca si distinguono per le loro proprietà nutrizionali e sono diversamente assorbite dal corpo. A causa dell'eccesso della norma, potrebbe esserci stagnazione. Preparare grano saraceno a tua discrezione (puoi cucinare in acqua, nel latte o nel vapore);
- Assicurati di bere almeno 2 litri di acqua al giorno (il caffè e il tè sono inclusi in questi 2 litri).
Menu Diet Ducan per ogni giorno, tavolo
Lunedi
- Colazione: frittata con carne, caffè.
- Pranzo: orecchie con merluzzo, pane con crusca.
- Snack: formaggio cottage.
- Cena: carne cotta in pellicola, tè verde.
Martedì
- Colazione: cottage solido, pane alle stelle.
- Pranzo: carne con uova di quaglia.
- Snow Pomening: Yogurt a basso contenuto di grassi
- Cena: pesce in umido con il suo succo.
Mercoledì
- Colazione: uova strapazzate, aringhe o salmone salato, caffè.
- Pranzo: cotolette di carne senza aggiungere cipolle e pane, yogurt.
- Snack: Kefir.
- Cena: calamari bolliti.
Giovedì
- Colazione: pane con crusca e formaggio fuso, tè forte.
- Pranzo: zuppa con pezzi di pesce.
- Snack: casseruola di cottage, tè.
- Cena: filetto di pollo al forno, kefir.
Venerdì
- Colazione: uova sode, kefir.
- Pranzo: cotolette di pesce senza cipolle e pane, yogurt.
- Snack: latte, pane con crusca.
- Cena: clipping di manzo in umido, tè.
Sabato
- Colazione: uova fritte, caffè.
- Pranzo: carne con polpette.
- Snack: yogurt, crusca di avena.
- Cena: cozze in umido, tè.
Domenica
- Colazione: cottage intero, caffè.
- Pranzo: zuppa con pezzi di pesce, yogurt.
- Snack: casseruola o formaggio di formaggio cottage, kefir.
- Cena: cotolette di carne, yogurt.
Puoi cambiare i prodotti nel menu a tua discrezione, sostituendo i piatti di carne con pesce, usando il formaggio in cottage nella sua forma pura e casseruola. La dieta non indica l'assunzione di liquidi, ma devi ricordare che molta acqua dovrebbe essere bevuta tra i pasti, almeno un litri e mezzo al giorno.
Ricette dietetiche Ducan
Ricetta 1. Rague del tacchino con zucchine zucchine (menu Diet Ducan per ogni giorno)
Composto:
- Filetto al seno-600-650 G;
- Dill, rosmarino a piacere;
- 1 cipolla;
- Zucchine medie;
- Mezza piccola carota;
- Sale.
Preparazione:
Stew tagliò i cubi in una padella con una piccola quantità di acqua sotto il coperchio. Tagliare il filetto e aggiungere alla padella. Grattare le carote e posizionare anche le zucchine con un tacchino. Aggiungi sale e condimenti. Stufato fino a cottura.
Ricetta 2. Pancakes Dietatary from Cottage Cheese.
Composto:
- Uovo - 1 pc. ;
- Cheese cottage a basso contenuto di grassi - 2 cucchiai. L. ;
- Messa di formaggio cottage - 100 g (senza zucchero);
- Sostituire lo zucchero a piacere, cannella.
Preparazione:
Belender, batti tutti i prodotti. Dolce la padella, gocciolare olio su di essa e versare un po 'di pasta. Cuocere i pancake sotto il coperchio: friggi ogni lato per 2 minuti. SCAPLICARE I FILLAKE REALILE CON UN MAIDAGGIO MIRICO E PIEME LA "TATTA". Cospargere con la cannella e servire un piatto piccante sul tavolo, la dieta del menu Dukan per ogni giorno è sempre con te.
Ricetta 3. Una torta profumata con pollo ed erbe durante una dieta.
Composto:
- Proteine delle uova - 4;
- Cottage di formaggio - 300 g;
- Filetto di pollo - 300 g;
- Verdi secchi (cipolle, aneto);
- Kefir - 150 ml;
- Spezie (aglio, curcuma, peperoncino e zenzero);
- Salt - 0, 5 cucchiaini.
Preparazione:
Battere le proteine con sale. Salta il cottage, spezie attraverso un setaccio fino a uno stato omogeneo. Aggiungi metà del filetto al contenuto e batti con un frullatore.
Tagliare il pollo rimanente a fette e mescolare con la massa di formaggio-kefir in cottage. Alla fine, inserisci le proteine. Versare l'impasto nello stampo e cospargere di erbe. Cuocere in forno a fuoco medio per 35 minuti.